太りたい人へ 摂取カロリー>消費カロリーこそ、太る最大原則

2021年01月20日

どれくらい食べたら太れるかわかってる?

太りたいからといって無理やり食べ過ぎた結果、数日後には続かず以前のような食事量にもどっていたりしないでしょうか?もしくは、そもそも何をどれくらい食べたら良いのかわからず悩んではいないでしょうか?やみくもに食事量を増やしてもなかなか太ることができないという方がたくさんいらっしゃると思います。

最低限必要な基礎代謝分のカロリー

基礎代謝とは『生きているだけで消費する1日のカロリー量』です。極端な話、1日中寝たきりでも消費するカロリー量です。計算上の話ですが、まずこの基礎代謝分のカロリー量を食事で摂取しないと、太ることはまずありえなく、痩せ続けるということです。

基礎代謝は、平均的な成人男性で約1500キロカロリー、女性は約1200キロカロリーとなっています。食が細くて1日の摂取カロリーがこの数値に届いてなさそうな方はまず基礎代謝分の食事量を確保できるように目指しましょう。

基礎代謝だけでなく活動代謝の分も考えなければならない

基礎代謝分の食事は摂取できているけど太れないという方は、活動代謝で消費される分のカロリーも摂取する必要があります。基礎代謝は1日中寝たきりでも消費するカロリー量のことでしたが、実際には立つ、歩く、家事をするなどで消費する分のカロリーもあります。これが活動代謝となります。運動をする人や、仕事での運動量が多い方は更に活動代謝が高くなるので、太るためにより食べる必要があります。

これまでの述べた基礎代謝と活動代謝の合計の消費カロリーを超える摂取カロリーを食事で摂ることが太ることの最大原則となります!

(もう一つ消費カロリーの一端を担うDiet Induced Thermogenesis:食事誘発性体熱産生というものがありますが微々たるものなので太ることが目的ならそこまで気にしなくて良いです。)

個人に合わせた数値設定とペース配分が必要

自分が摂取すべきカロリーがわかったとしても、今まで太れなかった人は食が細い人も多く、いきなりそんなに食べられないということもあるでしょう。なので、その人にあった適切なペースと食事量をコーチングする太る専門のトレーナーが必要ということです。

自分一人では続かず太ることを途中で諦めてしまった方、たくさん食べようとしてもお腹を下す、

結果太れなかったという方、適切な食事管理とトレーニングので改めて太ることをTARNOLD GYMで頑張ってみませんか?

 

 

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