新着ブログ

タンパク質34gのヨーグルト!?

2021年06月11日

高タンパクヨーグルト『イーセイスキル』の300gの大容量バージョンが発売されていました!タンパク質34gと記載されているとインパクトが大きいです。1回で300g食べきるのはきついと思いますが、常備して

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ミニ扇風機を導入しました!

2021年06月10日

だいぶ暑くなってきたのでミニ扇風機を導入いたしました!充電式でコードレスタイプのものなので暑い方は直接顔にかざしてみてください!

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お寿司は筋肉つけるのにオススメ!

2021年06月09日

お寿司と言えば、魚と米、つまりタンパク質と炭水化物から構成されているので、筋肉をつけて太りたい人には最適な食事です。だいたい並盛り一人前(8~10貫)で約600kcal、タンパク質量は35g前後取るこ

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85歳からの筋トレ挑戦①

2021年06月06日

世田谷区にお住いの80代女性のお客様が今月からターノルドジムに入会して頂きました。運動はほとんどしたことがなく、筋トレももちろん初めてだそうです。 歩行時にぐらつくのを改善したいそうでまずはスクワット

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筋肉つけるには鶏胸肉、ささみばかり食べなくてもOK!

2021年06月04日

『とにかく食べるなら鳥の胸肉かささみじゃなきゃダメなんですか?』よくお客様からこのような声を頂きますが、そんなことはありません。筋肉=パサパサの胸肉、ささみというイメージが強くあるのかもしれませんが、

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運動中の水分補給について

2021年06月03日

運動時どれくらいの目安で水分を取っていますか?一時間の運動で500ml~1Lは水分を取るべきと言われています。しかし、実際そこまで飲めないという方は無理に飲む必要もないかと思います。わたしも以前は『と

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太りたい方の1食の目標炭水化物量

2021年06月02日

今まで多くの太りたい方、太れない方の食事をチェックさせて頂きましたが、一食の炭水化物量が少ないというよりは日によって時間によってバラバラな気がします。体重や食べられる量にもよりますが、太りたい場合は1

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~トレーニングの三大原理~③特異性の原理

2021年05月31日

とりあえず筋トレしようと家にある適当な重さのダンベルを振り回して見たことはないでしょうか?わたしもかつてはそうでした。トレーニングの効果はトレーニングの内容によって変化します。腕を太くしたいのに腹筋ば

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~トレーニングの三大原理~②可逆性の原理

2021年05月30日

学生の頃運動部だったのに引退してから一気に体力の衰えを感じた。怪我などで運動ができない期間があり、筋肉がすっかり落ちてしまったなどの経験はないでしょうか?筋トレに限らずですが、トレーニング、運動を行っ

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~トレーニングの三大原理~①過負荷の原理

2021年05月29日

『重すぎる重りよりちょうど良い重さくらいで良いじゃん!』とお客様から感想を頂きました。もちろん筋トレの目的が運動習慣の獲得や体を動かしてスッキリしたい!といったものなら自分のちょうど良い負荷で続けるの

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