2020年11月12日
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世の中では「痩せる」ばかりで「太り方」を教えてくれない…
今はダイエットブームで「痩せる」ことを目的としたジムはたくさんあります。ネットを見ていてもダイエットの方法やおすすめのダイエットグッズを紹介したサイトを数多く見かけます。
でも、「太る」ためのジムは皆無。太る方法を教えてくれる人もいません。身体を鍛えて筋肉を増やそうと思って悩みをトレーナーに相談しても「食べれば太れるんじゃない？」と言われた経験がある方もいらっしゃるかと思います。
誰にも悩みを相談できずに自己流でトレーニングをされている方も多いことでしょう。「トレーニングしているけど怪我が心配」「筋トレで本当に太れるの？」という心配もあるのではないでしょうか？
今回は自分でできるトレーニング方法と、注意点について解説します。トレーニングをはじめる前にぜひ読んでみてください。
トレーニングの方法
トレーニング記事
TARNOLD GYMでは主に以下の種目を実施してて身体を太らせて大きくしていきます。
ベンチプレス
上半身の厚みを出すには1番有効な種目です。胸板を厚くし服の上からでも大きくみえる身体を作るための種目です。トレーナーの補助によってお客様の本当の限界を引き出します。
アームカール
二の腕を太くする種目です。「腕が細いので夏でも半袖を着たくない」といった悩みを抱えている方が多かったですが、この種目で太くなり見事に改善されていきました。信じられないかもしれませんがやっている最中に腕が太くなっていくようなトレーニングです。
ラットプルダウン
逆三角形の幅広く分厚い背中を作るための種目です。背中は自分では変化が確認しにくい部位ですが、この種目を行うことによって、周りから「肩幅が前と違う、シャツが裂けそう」と言われるようになったとお客様から嬉しい声をよく頂いております。
スクワット
スクワットはキングオブエクササイズと言われ、脚全体を太くすることはもちろん成長ホルモンの分泌を促し身体全体を大きく強くしてくれます。 また、脚幅を広くすることでお尻に刺激が入り、女性のヒップアップに最適な効果的な種目となります。
自己流トレーニングで陥りやすい落とし穴
自己流でトレーニングをしても太らない・長続きしないのには理由があります。特に多くの方が陥りやすい4つの落とし穴をご紹介しますので、自分でトレーニングをされる際には注意してみてください。
今頑張っていて結果が出ていない方も、以下のいずれかに当てはまっている可能性がありますので、一度ご自身のやり方を見つめ直してみましょう。
関節を痛めやすい
正しい動きでトレーニングをしていないと関節に無理な力がかかってしまいます。痛みを感じるとトレーニングも苦痛なものになってしまい、モチベーションが長続きしません。そのまま間違った方法でトレーニングを続けていると、怪我をしてしまったり、関節が変形してしまったりということにもなりかねません。
自己流で誤ったトレーニングを長期間続けていたがために身体を壊してしまうという方も多いです。まずは正しい動きを身に着けましょう。
自分の適切な重量負荷でできない
トレーニングはただ同じことを続けていればいいものではありません。負荷は大きすぎても少なすぎてもダメ。最初に負荷が大きすぎると前述のように関節を痛めたり怪我をしたりする原因になってしまいます。逆に楽をしたいから負荷を少なめにする、あるいは筋力がついてきても今までと同じようなトレーニングを繰り返していたのでは、望んだ結果はなかなか出ません。
筋肉を成長させたいのであれば、今の身体の状態に合わせて適切な重量負荷をかけることが大切です。
効果を出すための正しいフォームがわからない
間違ったフォームでトレーニングをしていると関節を痛める危険性があるだけでなく、結果も出にくくなってしまいます。
頑張っているのになかなか筋肉がつかないという方のトレーニングの仕方を見ていると、だいたい誤ったフォームになっています。筋肉が十分に動いていない状態なので、どれだけ一生懸命やったとしても、結果が出ないのです。
どんな動きをすればどこの筋肉が動くのか？しっかりと理解して正しいフォームでトレーニングを継続することで、はじめて効果が現れます。
すぐに効果が見えないため挫折しやすい
トレーニングをしてもすぐに結果が出るとは限りません。数ヶ月継続して少しずつ結果が見えてきます。
自宅やジムで筋トレをしている多くの方が挫折する原因はモチベーションを失ってしまうこと。せっかくトレーニングを続けていて、もう少しで結果が出るのにも関わらず、止めて元通りになってしまうのは非常にもったいないことです。
まずは「すぐに結果が出ることはない」という考え方にシフトしましょう。そのうえで、数ヶ月という長期スパンで正しいトレーニングを続けてください。そうすれば必ず効果が実感できるときが来るはずです。
ジムでトレーニングをしたり、自宅で筋トレを頑張っているのに太れないという方は、4つの落とし穴のいずれかに当てはまります。このまま自己流で続けていても結果が出る可能性は低いです。一度トレーナーについて正しいトレーニング方法を教えてもらうことで効果が現れはじめるかもしれません。また、トレーナーにフォローしてもらうことでモチベーションも維持することができます。
本気で太りたいなら、パーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめです。
絶対に太りたい！と思っている方へ
正直言ってダイエットは頑張れば誰でも成功します。寧ろ太りにくい体質で体重を増やすことのほうが難易度は高いです。
太るためには「筋トレ」を中心としたトレーニングで筋肉量を増やすこと、そして身体を作るために食事でたくさん栄養を補給するという両輪の対策が必要です。
ただ、トレーニングも食事も自己管理ができないとなかなか継続できません。私たちも多くの方を指導してきましたが、自己流で頑張られてきた方は残念ながらどちらも挫折しているというケースがほとんど。そうして、「自分は太れない」「体質だから仕方ない」と諦めてしまわれるのです。
本当に理想の体型を手に入れたいのであれば、いちどパーソナルトレーナーに頼ってみてはいかがでしょうか？
身体に無理がないトレーニング方法を教えてくれるので、怪我をしたり関節を痛めたりといったリスクを抑えることができます。ご自身に合ったオリジナルの方法を考えてくれるから、継続もしやすいです。
それに加えて、ターノルドジムでは「太る」を専門にしているから、一般のトレーナーには理解できない「量を食べられない」「太りたくても太れない」という特有の悩みに寄り添ってフォローさせていただきます。ですから、モチベーションも維持しやすく、トレーニングや食事改善を長く継続することが可能です。
ターノルドジムでは体験も実施していますので、まずはトレーニングの進め方やジムの雰囲気を感じてみてください。
